klatka barki

Prosił bym o ocenienie planu treningowego. Poniedziałek KLATKA PIERSIOWA 1.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (głową do góry): 12>10>8>8>6 2. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej: 12>10>8 3. Rozpiętki: 3x 8 4. Pompki 12>17>13>13>max (co tydzień dodaj jedną) BICEPS 1. Uginanie przedramion ze sztangą trzymaną nachwytem stojąc: 12>10>8 [...]

Dziś się mierzyłem i ważyłem, więc podaje to, co mi wyszło: 16.03.2014 Barki: 109cm Klatka: 91cm Pas: 94cm Biodra: 97cm Udo lewe: 59cm Waga: 72,2kg 02.03.2014 Barki: 111cm Klatka: 91cm Pas: 94cm Biodra: 97cm Udo lewe: 60cm Cóż widzę, że mam lekką stagnację... no, ale, skoro jadłem 1200kcl to się nie dziwię. Ważyć się będę co tydzień [...]

Łapcie plan ktory zrobilem sam, chce miec duza intensywnosc i skupic sie na barkach klatce i troche na bicepsie :) Oceniajcie. Oczywiscie cel: masa. Poniedziałek: Barki, Biceps (SIŁA), Plecy (HIPERTROFIA) -wznosy hantlami 4 serie, 5-10 powt. -wyciskanie hantlami 4 serie, 3-5 powt. -wznosy hantlami w skłonie 4 serie, 5-10 powt. -podciąganie [...]

[...] ramion na zmiane 2x jednym ciezarem 2x 2kg wiecej - modlitewnik 2seria 5kg wiecej, 4seria 5kg wiecej - młotki 1,2 seria staly ciezar / 3 mniejszy dobijam wt. wolne sr. klatka-triceps klatka: - ławeczka prosta (gryf) z kazda seria zwiekszam 5kg - ławeczka skosna (gryf) z kazda seria zwiekszam 5kg - brama 2x jednym ciezarem, 2x 2kg wiecej [...]

Witam, myślę, że trening jest dobry, mimo wszystko proszę o rzucenie okiem. Plan układałem sam, w oparciu o doświadczenie oraz inne źródła. Aktualnie ćwiczę w piwnicy na masę, więc zakres powtórzeń od 6-12, oczywiście po 4 serie. Co do łydek - uważacie, że dobre połączenie z barkami? Przedramię - raz w tygodniu z nogami? Myślę, że wystarczy, [...]

Jakiś koleś z innego forum napisał mi taki plan FBW, czy nie był by lepszy? Zestaw A Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s Klatka: Wyciskanie Sztangi na skosie ujemnym (głową w dół) / Pompki na poręczach 3s Barki: Wyciskanie sztangi z klatki w staniu 3s Facepulls / Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 2/3s [...]

[...] cel: ogólnie wysportowana sylwetka Teraz do planu: Plan bazuje na splicie podwójnie dzielonym i polega na cyklach 7 dniowych + 2 dni odpoczynku A,B,C,B,A,B,C,O,O A-trening: klatka, barki, biceps B- Bieganie (30min intensywnie, ewentulanie skakanka + brzuch) C- trening plecy, nogi, biceps O – zasłużony odpoczynek :) Jeżeli chodzi o same treningi, [...]

[...] dotyczącego metody 15-10-5 tj. http://www.sfd.pl/METODA_15_10_5_%3A_ALTERNATYWNE_ZESTAWY_FBW-t307722.html Partie mięśniowe ćwiczę w takiej kolejności: nogi, plecy, brzuch, klatka piersiowa, barki, triceps, biceps, z tym że biceps i triceps robię w superseriach. No i właśnie proszę o poprawki lub sugestie dotyczące tego planu :) A: 1)Przysiad ze [...]

Już od jakiegoś czasu zbierałem się z zamiarem rozpoczęcia intensywnych ćwiczeń, które pomogą mi w wyrobieniu sportowej sylwetki, jednak zawsze brakowało czasu, chęci i samozaparcia, więc zazwyczaj odpuszczałem sobie po 2-3 intensywnych tygodniach. Tym razem jednak czuję, że nareszcie uda mi się osiągnąć swój cel, a dodatkowo postanowiłem wszystko [...]

[...] s 8 unoszenie hantli w opadzie tluowia 4 s 10 pow kaptury unoszenie sztangi z tylu potem z przodu a na koniec dobicie hantalmi wszystko jako seria laczona 4 s po 8 pow pt klatka bic pompki na poreczach z obciazeniem 4 ser 8 pow wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 s 6 pow plus seria laczona butterfly 4 s 8 pow wyciskanie hantli skos gora [...]

[...] cwiczenia i obciazenie nie byly dostosowane odpowiednio do cwiczen.Bardziej zawiesilam sie na ''jakoscia wykonania''. Rozgrzewka 7 minutowa. 1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka) 2.5 kg na reke, 3 x 15(tutaj musze zwiekszyc ciezar). 2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps) 4k 15,10,15 (tu mnie rece troche bolaly). 3.wyciskanie sztangielek [...]

owszem, nie opłaca się. Po co ten priorytet? Żeby na plaży popisać się dysproporcją? poniedziałek klatka+triceps środa plecy piątek barki+biceps sobota nogi

No to w sumie jakbym zrobił tylko po 3 ćwiczenia na partię mięsniową to nie opłaca mi się w ogóle rozdzielać treningów konkretnych partii mięsniowych na osobne dni prawda? Lepiej połączyć to np. tak ? Poniedziałek - Plecy+biceps Środa- Klatka+Triceps Piątek - Barki+nogi . Sobota - Klatka+Triceps . Wyszedłby mi wtedy trening 4 x w tygodniu z [...]

na wszystko za dużo ćwiczeń! plecy: 4ćw: podciąganie, wiosłowanie oburącz, coś na dopompowanie, MC klatka: wyciskanie na płaskiej, na skosie, rozpiętki na skosie barki: wyciskanie siedząc, przeciąanie sztangi wzdł. tułowia, wymachy boczne, wymachy boczne w opadzie biceps i triceps po 3 ćwiczenia po 3 serie styknie zupełnie nogi: przysiady, [...]

[...] - 3 serie 12x10x8 3.Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia - 3 serie 12x10x8 4.Pompki w podporze tyłem - 3 serie 12x10x8 Środa - odpoczynek Czwartek - klatka piersiowa 1.Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej - 3 serie 14x12x10 2.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej głową w górę - 3 serie 12x10x8 3.Wyciskanie [...]

zmieniłbym kolejność. W każdej sesji rób w takiej kolejności ćwiczenia: nogi->plecy->klatka->barki->triceps->biceps poza tym jest ok, jedynie wyciskanie zza głowy zamieniłbym na wyciskanie z klatki

Oczywiście klatka od czasów twojej redukcji sie poprawiła ale jednak jest to moim zdnaiem najsłabsza partia osób z taką budową ciała jak Ty i Ja , nie myślałeś żeby robić ją 2 x week? Co do barków to ja robie same wolne ciężary , wyciskaie sztangi potem anroldki unoszenia w przód w opadzie i podciąganie szantgi do mostka i jakąś poprawe widze ale [...]

ok ok, tylko wyjaśnisz czemu mam barki dorzucić do nóg? wiele osób mi mówi, żeby zabrać barki od ćwiczeń nóg ponieważ te części ciała nie współpracują ze sobą. Klatka piersiowa: -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s 12-10 -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową górę 3s 12-10 - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową w dół [...]

no i git. Plecy już fajnie. Góra (barki, klatka) też już coraz lepiej. Masz co palić jeszcze z brzucha. Nogi jakby mało dotyrane. Może poza do kitu. Tutaj masz info odnośnie pozowania: http://www.sfd.pl/Pozowanie...i_Ty_mozesz_zostac_zawodnikiem.-t39775.html

[...] Przyznam , ze to bardzo kłopotliwe i kompleksowe . Moje pytanie, myślicie, że warto wrzucić trening klatki piersiowej 3x na tydzien ?:) Do tej pory Split 3x na tydzien ( klatka+bicek, plecy+triceps, nogi+barki) . Prosilbym o rade. Dorzucam zdjęcie :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/61c9efe5d60c464fa74b583019adadfc.jpg [...]